С 8 по 14 апреля Минздрав РФ проводит неделю подсчета калорий.
Как правильно заряжать организм? Считаем калории.
С 8 по 14 апреля Минздрав РФ проводит неделю подсчета калорий.
Пища – топливо для нашего тела. Если ее мало, или она не содержит необходимых микро и макроэлементов, то здоровое функционирование органов и систем становится невозможным. Избыток еды – не лучше: может привести к набору лишнего веса и сопутствующим проблемам с сердцем, сосудами и другими органами. При этом потребности у каждого организма индивидуальные: зависят от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья. Поэтому лучший способ определить объем вашего рациона питания – рассчитать его калорийность.
Еда представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. В среднем женщинам нужно порядка 1800-2000 калорий в сутки, мужчинам — 2200-2500 калорий.
Комментарий эксперта
Людмила Курбанова, специалист по питанию Вологодского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
«Более 60% вологжан имеют избыточный вес. Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность – главные факторы роста распространенности избыточной массы тела и ожирения»
ВАЖНО ЗНАТЬ
Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 калорий в месяц до тех пор, пока она не станет на 300-500 калорий ниже суточной потребности.
Не забывайте, что фокус в рационе питания необходимо делать не только на постоянном подсчёте калорий, но и на качественном составе вашего меню.
